胸筋の鍛え方
バストアップ体操には様々なものがありますが、多くの体操に共通していることは、胸筋を鍛えることです。
胸筋はバストを支える筋肉です。貧乳なので筋肉は必要ない・・と考える人もいるもしれません。ですが、ボリュームのない貧乳の方にとっても胸筋はとても大切なものなのです。
胸筋を鍛えることで小さなバストも上向きになり、デコルテ部分も美しくなります。自然とバストアップにつながります。
胸筋を鍛える体操でよく知られているものは、胸の前で両手を合わせる体操です。
背筋を伸ばし、姿勢を良くした状態で、両手の手のひらを胸の中心で合わせます。
息を吐きながら10秒間ほど力を入れます。力を抜いた後さらに10回程度繰り返し行います。
また、右胸前と左胸前、手を合わせる場所を変えて行うのも効果的です。
座ったままでも行っても良いので手軽にできます。呼吸は止めずに、胸の筋肉を意識して行いましょう。
筋肉を鍛えると言えば、ダンベル体操です。胸筋を鍛えるダンベル体操の方法を覚えておきましょう。
両脇を肩幅に開いて真っ直ぐに立ちます。
脇をしめて腕を少し曲げ、ダンベルが正面にくるように真っ直ぐに持ちます。息を大きくゆっくりと吸います。
息を吐きながら、脇をしめ、腕はそのままの状態でゆっくり弧を描くようにダンベルを真横に移動させます。
胸の筋肉を意識してゆっくり呼吸しながら元の位置に戻します。
姿勢に気をつけながら、10回程度行いましょう。