腕立て伏せ
貧乳改善には胸筋力をアップさせることが大切です。日常生活ではあまり使うことのない筋肉なので、積極的に鍛えて綺麗なバストを手に入れましょう。
胸筋を鍛えるといえば、腕立て伏せを思い浮かべる人は多いのではないでしょうか。誰もが知っている腕立て伏せですが、やってみるとなかなか辛いものです。
女性でも無理なく行うことができる、貧乳改善に効果的な腕立て伏せの方法を覚えておきましょう。
両手と両膝を床につけて四つん這いの姿勢いなります。
息を吸いながらひじを曲げ、息を吐きながら元の姿勢に戻ります。
簡単ですが、十分に胸筋を鍛えることができます。初心者の方におすすめです。
慣れてきたら少しレベルアップしてみましょう。
うつ伏せになって、ひじを曲げ、手のひらを床につけます。肩幅より広めの位置に手をつくと効果的です。手の指は少し内側に向けましょう。
足のつま先は床に付かないようし、ゆっくりとひざから上を起こします。息を吸いながら、ゆっくりと顔を床に近づけます。
初めは10回行った後1分間の休憩、これを3セット行いましょう。
背中は真っ直ぐの状態を維持して胸筋を意識しながら行うのがポイントです。
慣れてきたら15回×3セット、休憩時間は少し短めにするなど、回数や休憩時間を自分で調整しながら行ってみましょう。
筋力トレーニングはすぐに結果が出てくるものではありません。継続することが大切なのです。
そのためには無理をせず、自分のペースで行うことが大切です。
やりすぎると筋肉を傷めてしまうので注意してください。